Begrijp je lichaam. Verander je week.
Meer grip op stress. Rust rond eten. Gewoontes die in je week passen. En de kracht om door te zetten. Vier online cursussen over hoe je lichaam en je hoofd werken, in gewone taal, met per les één ding om deze week te doen.
Je lijf kwam zonder handleiding. Je hoofd ook. Tijd om te begrijpen hoe je werkt. Zonder hypes of tegenstrijdige adviezen. Met begrijpelijke wetenschap en praktische stappen.
Een half uur. Daarna een week om het te doen.
Elke les begint met één schema.
Je ziet in één oogopslag hoe het werkt: je stressalarm, je honger, je gewoontes. Daarna weet je in een paar regels wat je moet onthouden.
Uitleg die je in één keer snapt.
Geen jargon en geen preek. Een moment dat je herkent, één kernvraag, en dan stap voor stap hoe het zit, met voorbeelden uit een gewone week.
Hoe zeker is dit? Dat staat erbij.
Bij de belangrijkste beweringen: sterk, redelijk, voorlopig of praktijk. Waar het bewijs dun is, zeggen we dat. Zo weet je waar je op kunt bouwen, en waar je kritisch mag blijven.
Vragen die laten zien of je het echt snapt.
Situaties uit het echte leven, met uitleg bij elk antwoord. Ook als je het fout hebt, leer je iets.
Eén opdracht voor deze week.
Klein genoeg om echt te doen. Je vinkt af in de app, en je voortgang blijft op je eigen apparaat.
Begin waar het nu het meeste schuurt.
Elke cursus heeft acht lessen en staat op zichzelf. Samen laten ze zien hoe stress, eten, richting en doorzetten elkaar raken.
Stress
Moe, maar je hoofd staat aan. Vind de uitknop weer terug.
Bekijk de cursus
Duurzaam afvallen
Je weet hoe het moet. Waarom lukt het dan niet?
Bekijk de cursus
Mindset
Het ligt niet aan je wilskracht. Begin klein, en het blijft.
Bekijk de cursus
Mentale kracht
Hoe graag wil je het echt? Push jezelf, zonder jezelf kapot te maken.
Bekijk de cursusGeen hype. Wel eerlijk bewijs.
Over leefstijl wordt veel beweerd. Daarom staat in elke les een blok "Wat het onderzoek zegt", met een label bij de belangrijkste beweringen. Elke les is bewering voor bewering nagelopen; de bronnen staan onderaan.
Meerdere goede studies bij mensen wijzen dezelfde kant op.
Het verband is er, maar de effecten verschillen of het bewijs is indirect.
Kleine studies, dieronderzoek of alleen een mechanisme.
Ervaring uit de praktijk; weinig of geen onderzoek.
Voor wie het wil snappen, en het wil volhouden.
Wel voor jou als
- je wilt weten waarom iets werkt, niet alleen wat je moet doen;
- je de zoveelste tip of het zoveelste dieet moe bent;
- je in je eigen tempo leert, op je telefoon of laptop;
- je kleine stappen wilt die in een drukke week passen.
Niet voor jou als
- je een crashdieet zoekt of snel kilo's wilt kwijtraken;
- je wilt afvallen en een eetstoornis hebt of hebt gehad: zoek dan eerst begeleiding;
- je nu in een burn-out of depressie zit: ga eerst naar je huisarts;
- je liever wordt gecoacht dan zelf leert.
De eerste les van elke cursus, gratis.
Geen account, geen e-mailadres. Open de proefles en begin. Bevalt het, dan koop je een cursus en ga je verder waar je was.
Eén keer betalen. Geen abonnement.
Je krijgt direct een persoonlijke link en begint meteen; je houdt toegang zolang Human Manual bestaat, en in elk geval vijf jaar.
Eén cursus
- acht lessen van een half uur, elk met één beeld
- bij de belangrijkste beweringen hoe zeker ze zijn
- acht opdrachten voor thuis
- toets en certificaat bij succesvolle afronding
Mentale kracht (18 tot 25) is een losse cursus van € 39, niet in de bundel.
Koop Mentale kracht, € 39De bundel: drie cursussen
- Stress, Duurzaam afvallen en Mindset: 24 lessen en 308 oefenvragen
- hoe stress, slaap en eetlust elkaar raken, en hoe je gewoontes dat vasthouden
- een eindtoets en één certificaat bij succesvolle afronding
- nieuwe lessen in deze cursussen komen er vanzelf bij
De nuchtere garantie
Probeer de cursus. Vind je hem binnen 14 dagen na aankoop niet de moeite waard, mail dan naar hallo@humanmanual.nl en je krijgt het volledige bedrag terug, zonder vragen.
Prijzen inclusief btw. Betalen met iDEAL, creditcard of Apple Pay.
Wat mensen vragen
Heb ik voorkennis nodig?
Nee. Alles wordt uitgelegd in gewone taal. Een vakterm staat er hooguit één keer bij, met uitleg.
Hoeveel tijd kost het?
Een les neemt ongeveer een half uur, plus een opdracht die je in je week inpast. Met één les per week ben je in twee maanden door een cursus; sneller mag ook.
Is dit een dieet?
Nee. De cursus Duurzaam afvallen legt drie manieren eerlijk naast elkaar: calorieën tellen, gezond eten zonder tellen, en zes dagen strak met één vrije dag. Voor de eerste twee is goed onderzoek; de derde is als geheel nooit getoetst, dus je ziet per regel wat het onderzoek er wel en niet over zegt. Zo kies je zelf wat bij je past.
Werkt het op mijn telefoon?
Ja, op elke telefoon, tablet en laptop, in je browser. Zet de cursus op je beginscherm, dan opent hij als een app.
Waar wordt mijn voortgang bewaard?
Alleen in je eigen browser, op je eigen apparaat. Er gaat niets naar ons. Wil je verder op een ander apparaat, dan bewaar je je voortgang als bestand en zet je hem daar terug.
Krijg ik een certificaat?
Ja, een certificaat bij succesvolle afronding: alle lessen afgevinkt en de toets met minstens 70 procent gehaald. Opnieuw proberen mag zo vaak je wilt.
Wie maakt de cursus?
Een therapeut die zich richt op hoe stress, slaap, hormonen, afweer en eten op elkaar inwerken: het lichaam als één systeem, niet als losse onderdelen. Daarna is elke les bewering voor bewering nagelopen tegen de wetenschappelijke literatuur; de bronnen staan onder elke les, en de lessen worden continu verbeterd en aangevuld.
Wat als het niets voor me is?
Mail binnen 14 dagen na aankoop naar hallo@humanmanual.nl en je krijgt je geld terug. De stof wordt continu verbeterd en aangevuld op basis van feedback; laat het ons dus vooral weten.