Human Manual
Mindset   Les 6

Autosuggestie en zelfpraat

Wat is autosuggestie, en hoe praat je zo tegen jezelf dat het echt helpt?

voelt waar voelt niet waar gaat over wie je bent gaat over wat je doet Kan helpen stilstaan bij je waarden: wat voor jou echt telt Werkt het best korte instructies en doelzinnen over wat je vandaag doet "Schouders laag, uitademen." Helpt weinig, soms averechts een grote zin die je niet gelooft, zeker bij een laag zelfbeeld "Ik ben geweldig." Wekt verzet een te grote belofte over gedrag die je nog niet waarmaakt "Ik sport elke dag twee uur." Maak je zin kleiner, eerlijker en concreter en spreek jezelf aan met je naam of met jij
Een eigen schema, gebaseerd op het onderzoek in deze les. De grenzen tussen de vlakken zijn vloeiend.

In het kort

  • Autosuggestie. In de klassieke succesboeken: je doel opschrijven en het elke ochtend en avond hardop lezen, met gevoel; als methode nauwelijks onderzocht.
  • Wat overeind blijft. Een concreet, opgeschreven doel met een datum en een plan, dat je elke dag ziet.
  • Voelen alsof je het al hebt, liever niet. Wegdromen bij het resultaat kan je inzet verlagen; zie liever de weg ernaartoe voor je.
  • Positieve zinnen helpen niet vanzelf. Wie zich al goed voelt, helpen ze hooguit een beetje; wie zich klein voelt, voelde zich er in één studie zelfs slechter door.
  • Drie vervangers. Waarden opschrijven, een korte instructie aan jezelf, en jezelf aanspreken met je naam of jij; ezelsbrug: waarde, wat, wie.
  • Een doelzin die werkt. Geloofwaardig, in het nu en over gedrag.
  • Mild na een misser. Vriendelijk tegen jezelf praten maakt je eerder gemotiveerd dan lui.

De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.

Drie oefenvragen uit deze les

Wat houdt autosuggestie in, zoals de klassieke succesboeken het beschrijven?
  1. Je doel geheimhouden zodat niemand het kan afpakken
  2. Stil zitten en je hoofd helemaal leeg laten worden
  3. Jezelf onder hypnose laten brengen door een therapeut
  4. Je doel elke ochtend en avond hardop lezen, met gevoel

In de klassieke succesboeken is autosuggestie een opgeschreven doel dat je 's ochtends en 's avonds hardop leest, terwijl je het resultaat al voor je ziet en voelt. Als methode is het nauwelijks onderzocht.

Je leert een lastige yogahouding. Welke zelfpraat past het best bij wat onderzoek in de sport vond?
  1. "Kom op, jij bent de allerbeste!"
  2. "Als dit mislukt, ben je een sukkel."
  3. "Heupen recht, rustig uitademen."
  4. Helemaal niets tegen jezelf zeggen

Bij nieuwe taken en taken die precisie vragen, werkte een korte instructie beter dan aanmoediging.

Welke doelzin past het best bij wat in deze les werkt?
  1. "Ik ben over drie maanden de fitste van kantoor."
  2. "Ik word nooit meer moe of lui, wat er ook gebeurt."
  3. "Ik ben fit en heb nooit meer zin in snoep."
  4. "Ik wandel elke dag na de lunch een kwartier."

Een goede doelzin is geloofwaardig, staat in het nu en gaat over gedrag. De andere zinnen zijn beloftes over wie je bent of ooit wordt.

De rest van deze les

Uitleg in stappen, 13 oefenvragen en een opdracht voor deze week

Deze les hoort bij de cursus Mindset. De eerste les van elke cursus is gratis.

Probeer de proefles gratisBekijk de cursussen