Eerst doen, dan voelen
Waarom komt zelfvertrouwen vaak na het doen, en hoe bouw je met kleine daden aan wie je wilt zijn?
In het kort
- Eerst doen, dan voelen. Zin en vertrouwen komen vaak pas als je bezig bent; wie wacht op zin, wacht op slechte dagen tevergeefs; ezelsbrug: de zin zit achter de eerste stap.
- Eigenaarschap. Regelen in plaats van klagen, ook als niemand kijkt; wat je elke dag doet, zegt meer dan wat je belooft.
- Vooraf bepalen. Weet wat belangrijk is en waarom; dan hoef je op een dag zonder zin niet opnieuw te onderhandelen.
- Bewijsstukken. Je leidt mede af wie je bent uit wat je doet; elke kleine daad die past bij wie je wilt zijn, telt als bewijs.
- Vertrouwen door ervaring. Het groeit vooral door wat je meemaakt; je eigen vooruitgang zien helpt daarbij.
- Doen bij somberheid. Kleine activiteiten plannen en doen, ook zonder zin, helpt veel mensen; bij een depressie hoort hulp erbij.
- Doorzetten met rust. Zonder herstel wordt doorzetten een last, ook voor wie het gewend is.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Sanne wil al weken 's avonds gaan wandelen, maar wacht tot ze er zin in heeft. Wat zegt deze les over die aanpak?
- Zin komt vanzelf als je doel maar groot genoeg is
- Zin moet je eerst opwekken met muziek of beelden
- Zin komt vaak pas als je al bezig bent
- Zonder zin heeft beginnen geen enkel nut
Zin komt vaak pas na het begin. Een groter doel of eerst sfeer maken lost het wachten niet op; een kleine eerste stap op een vast moment wel.
Tom fietst sinds een paar maanden elke dag naar zijn werk. Hij merkt dat hij zichzelf steeds vaker een fietser noemt. Hoe verklaart zelfwaarneming dat?
- Hij leidt mede uit zijn eigen gedrag af wie hij is
- Zijn collega's hebben het hem zo vaak gezegd
- Fietsen maakt stoffen vrij die zijn karakter veranderen
- Hij was het altijd al, maar wist het nog niet
Volgens de zelfwaarnemingstheorie leid je je houding en je zelfbeeld mede af uit wat je doet, vooral als je innerlijke signalen vaag zijn.
Je voelt je al drie weken bijna elke dag somber en hebt nergens meer plezier in. Wat is de beste stap?
- Een afspraak maken bij de huisarts of POH-GGZ
- Afwachten tot het vanzelf weer beter gaat
- Harder je best doen om positief te denken
- Nog een maand bewijsstukken verzamelen
Somberheid of geen plezier, bijna elke dag en langer dan twee weken: ga naar je huisarts of de POH-GGZ. Bij gedachten aan zelfdoding: gratis 113; bij direct gevaar 112.
De rest van deze les
Uitleg in stappen, 9 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Mindset. De eerste les van elke cursus is gratis.