Human Manual
Mentale kracht   Les 1

Hoe graag wil je het echt?

Waarom komt motivatie en gaat ze weer, en wat houdt je op koers als ze weg is?

Hoeveel zin je hebt dag 1 dag 7 dag 14 dag 1: vol vuur wat je doet: elke dag één actie zin: komt en gaat Je waarom in één zin: de reden die blijft als de zin weg is
Schematisch. Hoe hoog en hoe vaak je zin golft, verschilt per persoon. Het patroon van een hoge start en een snelle dip kennen veel mensen uit de praktijk; dat willen vaak niet tot doen leidt, is in grote overzichtsstudies goed gemeten.

In het kort

  • Zin is een gevoel. Hij piekt bij de start en zakt daarna; wie op zin wacht, wacht vaak lang; ezelsbrug: eerst doen, dan voelen.
  • Willen is niet genoeg. Bijna de helft van de mensen die van plan zijn genoeg te bewegen, doet het uiteindelijk niet.
  • De zin komt vaak ná het beginnen. Je hoofd kijkt vooraf naar de zware eerste minuten en onderschat hoe goed het daarna voelt.
  • Een eigen reden gaat langer mee. Iets doen omdat jij het belangrijk of leuk vindt, houdt beter stand dan doen voor een beloning of voor een ander.
  • Dopamine is geen geluksstof. Het gaat minder over genieten en meer over de vraag of iets de moeite waard is.
  • Naar iets toe. Een reden die je ergens heen trekt, draagt verder dan een reden die je ergens van wegjaagt.
  • Doen wint. Je waarom in één zin, plus elke dag één actie die zo klein is dat je hem ook zonder zin doet.

De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.

Drie oefenvragen uit deze les

Zondagavond maak je een strak schema voor de week. Maandagochtend is de zin weg. Wat is de beste verklaring?
  1. Je wilt het dus niet echt genoeg
  2. Zin is een gevoel, en dat golft
  3. Je hebt gewoon het verkeerde doel
  4. Je schema moet nog veel strenger

Zin piekt bij de start en zakt daarna; dat overkomt iedereen. Het zegt niets over hoe graag je het wilt. Wat helpt, is een eigen reden en een actie die zo klein is dat je hem ook zonder zin doet.

Welke reden hield in onderzoek naar sport en bewegen het best stand?
  1. Wat je trainer of je ouders willen
  2. De likes onder je sportfoto's
  3. Een beloning die je jezelf belooft
  4. Een reden die je zelf belangrijk vindt

In 66 studies naar sport en bewegen hielden mensen met een eigen reden het beter vol. Beloningen en de wensen van anderen duwen even, maar vallen weg zodra die wegvallen.

Welke van deze zinnen is een waarom die je naar iets toe trekt?
  1. "Niet dat ze me weer uitlachen."
  2. "Voelen hoe sterk mijn lijf kan worden."
  3. "Niet weer de slechtste van het team."
  4. "Nooit meer zo'n slecht cijfer."

Alleen die zin wijst naar iets wat je wilt bereiken. De andere jagen je ergens vandaan: niet falen, niet uitgelachen worden. Die duwen wel, maar hebben geen finish.

De rest van deze les

Uitleg in stappen, 12 oefenvragen en een opdracht voor deze week

Deze les hoort bij de cursus Mentale kracht. De eerste les van elke cursus is gratis.

Probeer de proefles gratisBekijk de cursussen