Samen en voor anderen
Hoe helpen de mensen om je heen je doelen, en hoe help jij hen met je eigen voorbeeld?
In het kort
- Je omgeving kleurt je gedrag. Gewoontes komen in groepen voor, maar of ze zich als een besmetting verspreiden, is omstreden; ezelsbrug: wie op elkaar lijkt, zoekt elkaar op.
- Samen houd je langer vol. Wie met vrienden begon en extra steun kreeg, maakte een afvalprogramma vaker af en hield het resultaat vaker vast.
- Vraag concreet. Zeg wat je nodig hebt, wanneer en van wie; en vraag wat de ander van jou nodig heeft.
- Voorbeeld zijn. Kinderen eten wat er in huis ligt en wat hun ouders eten; praat over gezond eten, niet over gewicht.
- Steun, geen druk. Een keuze die van iemand zelf is, houdt beter stand dan een opgelegde.
- Geven doet goed. Iets doen voor een ander maakt je gemiddeld wat blijer.
- Verbinding is gezondheid. Mensen met sterke sociale banden leven gemiddeld langer.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Wat vonden Christakis en Fowler in hun grote netwerkstudie?
- Overgewicht verspreidt zich via een virus
- Netwerken hangen niet samen met gewicht
- Ernstig overgewicht kwam in clusters voor
- Buren beïnvloedden elkaars gewicht het sterkst
Ernstig overgewicht kwam in clusters voor, tot drie stappen ver. Bij directe buren zagen ze juist geen effect. Over de uitleg is veel discussie.
Welke steunvraag werkt volgens deze les het best?
- "Wil je me de komende tijd een beetje steunen?"
- "Wil je me streng aanspreken als ik het niet doe?"
- "Appen of ik ben gaan lopen, maandag en donderdag?"
- "Wil je me elke dag vragen hoeveel ik ben afgevallen?"
Concreet werkt: wat, wanneer, hoe vaak. Een vage vraag geeft vage steun, en aandacht voor gewicht of strengheid geeft vooral spanning.
Wat liet onderzoek zien als mensen uit je omgeving je gedrag proberen te sturen?
- Je gaat dan altijd juist ongezonder leven uit protest
- Je leeft dan altijd gezonder en voelt je er beter bij
- Je leeft soms gezonder, maar voelt je er vaker rot onder
- Het heeft geen enkele invloed op wat je doet
Sturing door een naaste ging samen met gezonder gedrag én met meer spanning en onvrede. Vraag dus eerst wat de ander wil.
De rest van deze les
Uitleg in stappen, 12 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Mindset. De eerste les van elke cursus is gratis.